Mentale Fitness: Wie Trucker dem Stress entgegenwirken

Für Berufskraftfahrer ist es ganz besonders wichtig, gut auf ihre Gesundheit zu achten. Denn wer mit einem Lkw unterwegs ist, der trägt ein großes Maß an Verantwortung – nicht nur für Fahrzeug und Ladung, sondern auch für die Sicherheit seiner Mitmenschen. Weil zu viel Stress ungesund ist, sollten Fahrer wissen, wie sie mit diesem Faktor umgehen. Speditionen können ihnen hier mit dem digital gestützten Gesundheitsförderprogramm DEKRA Fit & Safe ein Werkzeug an die Hand geben, das ihnen hilft, ihren persönlichen Stress einzuordnen und zu bewältigen.

Die Gesundheit leidet unter Stress

Stress ist nicht grundsätzlich schädlich: Positiver Stress beschert Glücksgefühle, zum Beispiel wenn eine anstrengende oder herausfordernde Aufgabe erfolgreich bewältigt wurde. Zu viel Stress wirkt sich allerdings negativ auf die Gesundheit aus. Wann wird Stress aber gesundheitsschädlich? Bei hohen Anforderungen oder Gefahr aktiviert das Gehirn Systeme, die uns kurzfristig wacher, aktiver und leistungsfähiger machen. Adrenalin und Kortisol werden ausgeschüttet, das Herz-Kreislaufsystem wird beschleunigt. Diese lebenserhaltende Reaktion des Körpers kippt jedoch, wenn sie zu oft hintereinander ausgelöst wird – und das ist für Berufskraftfahrer eher die Regel als die Ausnahme: komplexes Verkehrs­geschehen, schwierige Situationen beim Kunden, permanenter Zeitdruck. Die daraus resultierende dauerhafte physiologische Aktivierung verändert die sensiblen Regelkreissysteme des Körpers, der mit unterschiedlichen Auswirkungen reagiert:

• Abnahme von Konzentration und Aufmerksamkeit
• Gesteigerte Reizbarkeit und Nervosität
• Geistige und körperliche Erschöpfung
• Kopf-, Nacken- oder Rückenschmerz
• Schlafstörungen
• Appetitverlust oder gesteigertes Essverhalten

Stressabbau und mentale Fitness

Unternehmer können ihren Fahrern mit DEKRA Fit & Safe helfen, Stress und seinen Folgen entgegenzuwirken. Beim Stressabbau ist körperliche Bewegung das Mittel der Wahl. Zwar sind Lkw-Parkplätze oder Gewerbegebiete kein Fitnessgelände, aber mit Laufschuhen an Bord und ein wenig gutem Willen finden sich auch unterwegs Strecken zum Joggen. Wer dem Laufen nichts abgewinnen kann, greift auf andere Alternativen für gesunde Bewegung zurück. Das digital gestützte Gesundheitsförderprogramm DEKRA Fit & Safe gibt hier Tipps und zeigt zum Beispiel in Videoclips Bewegungs- und Fitnessübungen, die beim Abbau der Stresshormone helfen und sich ohne großen Aufwand in Ruhephasen oder Freizeit einbauen lassen. So kann man sich mit einem Theraband (einem elastischen Gummiband) schon in kurzer Zeit massiv auspowern und mit gezielten Übungen die Muskulatur stärken. Die Wahl von Sportart oder Sportgerät ist aber weniger wichtig – entscheidend ist vielmehr das regelmäßige Überwinden des inneren Schweinhundes. Dreimal die Woche eine halbe Stunde ist schon ein guter Anfang.

Gute Hilfsmittel sind auch ein bewusst positiver Blick auf die Dinge sowie erholsamer Schlaf – gerade Letzteres ist für Fernfahrer schwierig umzusetzen. Eine Einschlafroutine kann helfen: Musik hören oder lesen ja, in sozialen Medien surfen oder TV schauen nein. Wer es geschafft hat, eine Runde Sport einzulegen, schläft umso besser. Auch simple Dinge wie eine Schlafmaske zeigen eine erstaunlich gute Wirkung. Hilfreich gegen nächtliches Grübeln ist autogenes Training. Auch hier gibt DEKRA Fit & Safe den Fahrern Tipps an die Hand rund um mentale Gesundheit, Einschlafroutinen etc.